Sissy squat au poids du corps

Placez-vous près d'un banc ou d'un objet fixe et tenez-le légèrement d'une main. Écartez les pieds de la largeur du bassin, orteils légèrement vers l'extérieur.

Avancez les genoux en inclinant le buste vers l'arrière. Laissez les talons se relever naturellement et sentez l'avant des cuisses s'étirer fortement.

Remontez avec la force de l'avant des cuisses. Ne reculez pas d'abord les hanches : tendez les genoux pour faire monter tout le corps ensemble.

Vérifiez que l'avant des cuisses s'étire fortement puis se contracte. Si les fessiers ou les lombaires travaillent d'abord, ajustez l'inclinaison du buste.

Reculer les hanches à la descente transforme le mouvement en squat classique et réduit le travail de l'avant des cuisses. Si les genoux sont inconfortables, réduisez l'amplitude et descendez seulement à une profondeur confortable.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Garder les abdominaux engagés évite les oscillations du buste.

Commencez avec une faible profondeur et trouvez d'abord une amplitude sans contrainte sur les genoux. Si vous gardez l'équilibre sans banc, joignez les mains devant la poitrine pour travailler.