Squat pieds écartés au poids du corps

Écartez les pieds plus larges que les épaules et ouvrez les orteils vers l'extérieur. Ouvrez la poitrine et préparez les bras tendus devant vous pour l'équilibre.

Abaissez les hanches en poussant les genoux dans la direction des orteils. Sentez l'intérieur des cuisses s'étirer et gardez le buste droit.

Poussez le sol avec toute la plante des pieds pour remonter. Gardez les genoux dirigés vers l'extérieur jusqu'au bout sans les laisser rentrer.

Vérifiez que l'effort se concentre sur l'intérieur des cuisses et les fessiers. Il est normal de sentir l'intérieur des cuisses plus nettement qu'avec un squat classique.

Si les genoux rentrent par rapport aux orteils, la contrainte sur les genoux augmente. Privilégiez la pression des pieds et la direction des genoux plutôt qu'un élan des bras.

Inspirez avant de descendre pour engager les abdominaux et expirez en montant. Une respiration régulière évite des répétitions précipitées.

Définissez d'abord l'angle des pieds et entraînez-vous à pousser les genoux dans cette direction. Une posture stable au poids du corps rend ensuite les squats larges chargés bien plus faciles.