Bloc

Enfilez vos chaussons d'escalade et vérifiez les tapis et les personnes autour de vous. Mobilisez bien les doigts, les poignets et les épaules pour vous préparer.

Commencez par des blocs faciles pour sentir les prises. Poussez avec les jambes au lieu de tirer uniquement avec les bras.

Pour terminer, baissez l'intensité avec des blocs faciles. Relâchez les doigts et les épaules, puis consultez la durée d'exercice.

Grimper au mur sollicite le système cardiorespiratoire et tout le corps. Suspendez-vous avec les doigts, les bras et le dos tout en poussant avec les jambes.

Ne restez pas sous une personne qui grimpe ni dans une zone de chute. Évitez de sauter de haut et fléchissez les genoux en atterrissant sur le tapis.

Ne retenez pas le souffle dans les mouvements difficiles ; expirez. Reposez-vous entre les blocs et retrouvez une respiration calme.

Enregistrez la durée de pratique du bloc. Ne saisissez pas le nombre de blocs réussis ni leur cotation.