Jiu-jitsu brésilien

Portez un kimono ou un rashguard, puis vérifiez le tapis et l'espace autour de vous. Échauffez bien le cou, les épaules et les hanches.

Commencez par des brise-chutes et des exercices de mouvements de base. Une fois échauffé, enchaînez le travail de positions et le sparring.

Pour terminer, baissez l'intensité et relâchez doucement le cou et le bas du dos. Retrouvez une respiration calme avant de consulter la durée d'exercice.

Le mouvement continu et le maintien des positions sollicitent le système cardiorespiratoire et tout le corps. Construisez la position avec le buste et les hanches, et contrôlez votre partenaire avec les bras et les jambes.

Appliquez clés et étranglements lentement, et tapez immédiatement si vous êtes pris. Ne résistez pas en force dans une position qui plie votre cou.

Ne retenez pas le souffle en contrôlant ou en défendant. Respirez longuement dès qu'une position vous permet de relâcher.

Enregistrez la durée de pratique du jiu-jitsu brésilien. Ne saisissez pas le nombre de soumissions ni de rounds de sparring.