Burpee
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Burpee, un exercice pour Corps entier.
Burpee · Aperçu
Installation
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, engagez les abdominaux. Relâchez les épaules et regardez devant vous.
Phase initiale
Accroupissez-vous rapidement, posez les mains au sol et tendez les jambes derrière vous. En planche, stabilisez fermement le buste sans laisser les lombaires s'affaisser ou les hanches monter.
Phase finale
Ramenez les jambes près des mains, relevez-vous et sautez légèrement. Fléchissez légèrement les genoux à l'atterrissage pour absorber l'impact et enchaînez directement la répétition suivante.
Muscles ciblés
Ce mouvement complet enchaîne la propulsion des jambes et la stabilité du centre du corps. Si vous sentez seulement les bras soutenir le corps, engagez davantage les abdominaux lorsque vous tendez les jambes.
Erreurs fréquentes
Des lombaires affaissées en planche augmentent la contrainte sur le bas du dos ; des genoux rentrés au saut sollicitent excessivement les articulations. Privilégiez une colonne neutre et un atterrissage stable avant la hauteur du saut.
Respiration
Inspirez en envoyant les jambes derrière vous et expirez en vous relevant. Ne pas retenir le souffle et respirer avec chaque répétition réduit la difficulté même sur une longue durée.
Conseil du coach
Au début, concentrez-vous sur un enchaînement fluide plutôt que sur la hauteur du saut. Augmentez progressivement la vitesse seulement lorsque la posture reste correcte.
