Battements en posture du papillon

Asseyez-vous, joignez les plantes des pieds et tenez légèrement les deux pieds.

Gardez le dos allongé et droit, et faites de petits mouvements doux des genoux vers le haut et vers le bas.

Arrêtez le mouvement dans une amplitude d'étirement confortable et relâchez lentement la tension.

Mobilisez et étirez surtout l'intérieur des cuisses confortablement. Adaptez l'amplitude pour éviter toute douleur vive.

N'appuyez pas fortement sur les genoux et n'arrondissez pas les lombaires pour forcer la profondeur.

Expirez lentement pour vous détendre, puis inspirez naturellement.

Contrairement à la posture du papillon maintenue immobile, effectuez ici de petits mouvements répétés. Évitez les rebonds forts.