Posture du papillon

Asseyez-vous, joignez les plantes des pieds et ouvrez les genoux sur les côtés.

Tenez légèrement les pieds et inclinez un peu le buste depuis le bassin pour étirer l'intérieur des cuisses.

Arrêtez le mouvement dans une amplitude d'étirement confortable et relâchez lentement la tension.

Mobilisez et étirez surtout l'intérieur des cuisses confortablement. Adaptez l'amplitude pour éviter toute douleur vive.

N'appuyez pas fortement sur les genoux et n'arrondissez pas les lombaires pour forcer la profondeur.

Expirez lentement pour vous détendre, puis inspirez naturellement.

Ne poussez pas fortement les genoux avec les mains. Enregistrez le temps pendant lequel vous maintenez confortablement la posture.