Oiseau à 45 degrés à la poulie

Placez-vous au centre d'un vis-à-vis, poulies réglées au-dessus de la tête, saisissez les poignées en croisant les bras et gardez-les croisés devant la poitrine à hauteur d'épaules. Placez-vous pour que les câbles descendent en diagonale à environ 45 degrés, puis gainez les abdominaux et les fessiers pour fixer le buste.

Coudes légèrement fléchis, ouvrez les bras sur les côtés jusqu'à former un T à hauteur d'épaules. Ouvrir comme si vous repoussiez les câbles inclinés vers l'extérieur et l'arrière charge bien les deltoïdes postérieurs.

Marquez une courte pause en haut, puis rapprochez lentement les bras pour les croiser à nouveau devant la poitrine. Revenir à hauteur d'épaules garde le même angle de câble et maintient la tension.

Concentrez-vous sur les deltoïdes postérieurs qui ouvrent les bras sur les côtés. Comme les câbles viennent d'en haut, vous sentez l'arrière des épaules s'étirer même quand les bras se rejoignent.

Si les mains descendent sous la hauteur des épaules, l'angle du câble change et la tension fuit vers le dos et les bras. Hausser les épaules ou balancer le buste en ouvrant fait d'abord travailler les trapèzes et l'élan.

Expirez en ouvrant et inspirez en refermant. Une respiration régulière facilite la pause en haut.

Ajustez peu à peu la hauteur des poulies pour trouver l'angle qui charge le mieux l'arrière des épaules. Retenir cette hauteur aide à reproduire la même sensation à la séance suivante.