Rotation externe à 90 degrés à la poulie

Réglez la poulie à hauteur d'épaule et levez le coude à cette hauteur en le fléchissant à 90 degrés. Saisissez la poignée pour commencer avec le bras en L.

Gardez le coude à la même hauteur et faites tourner la main vers le haut. Utilisez les muscles de l'arrière de l'épaule pour orienter l'avant-bras vers le haut.

Ramenez lentement la main vers l'avant et le bas. Gardez le coude à hauteur d'épaule jusqu'au bout, sans le laisser tomber.

Concentrez-vous sur les rotateurs de l'arrière de l'épaule. Conservez la hauteur du coude, car l'abaisser fait perdre le travail ciblé.

Laisser tomber le coude ou tourner avec de l'élan réduit l'efficacité. Prenez d'abord une bonne position avec une charge légère.

Expirez en tournant vers le haut et inspirez en redescendant. Respirez lentement et continuellement.

Un support sous le coude aide à conserver la position à 90 degrés et à se concentrer uniquement sur la rotation. Ce mouvement convient bien à l'échauffement des épaules ou au renforcement des rotateurs.