Rotation externe à la poulie

Réglez la poulie à hauteur du coude et placez-vous de côté. Gardez le coude contre le flanc, fléchi à 90 degrés, et saisissez la poignée du côté intérieur du corps.

Gardez le coude fixe et faites tourner la main vers l'extérieur. Maintenez l'épaule fixe et faites pivoter seulement l'avant-bras vers l'extérieur, comme une porte.

Revenez lentement en rotation vers l'intérieur. Gardez le coude contre le flanc jusqu'au bout.

Vérifiez que les rotateurs de l'arrière de l'épaule travaillent. Ces muscles étant petits, le plus important est de contrôler une charge légère.

Éloigner le coude du corps ou tourner le buste fait intervenir les grands muscles. Réduisez la charge si nécessaire pour privilégier la stabilité du coude.

Expirez en tournant vers l'extérieur et inspirez au retour. Même pour ce mouvement court, respirez continuellement.

Une serviette entre le flanc et le coude aide à apprendre à garder le coude fixe. Pour cet exercice de coiffe des rotateurs, une position précise compte davantage que le nombre de répétitions.