Rotation interne à 90 degrés à la poulie

Réglez la poulie à hauteur d'épaule et levez le coude à cette hauteur en le fléchissant à 90 degrés. Commencez en position de L, avant-bras orienté vers le haut.

Gardez le coude à la même hauteur et faites tourner la main vers l'avant et le bas. Pensez à abaisser l'avant-bras avec les rotateurs de l'avant de l'épaule.

Revenez lentement en rotation vers le haut. Gardez le coude à hauteur d'épaule, sans le laisser tomber.

Concentrez-vous sur les rotateurs de l'avant de l'épaule. Maintenez la hauteur du coude pour cibler précisément le travail.

Abaisser le coude ou tourner le buste fait intervenir les grands muscles. Privilégiez d'abord une position fixe.

Expirez en tournant vers le bas et inspirez en remontant. Même pour ce mouvement court, continuez de respirer.

Apprenez bien l'amplitude de rotation avec une charge légère avant de l'augmenter. Pour cet exercice de coiffe des rotateurs, le contrôle passe avant la charge.