Élévation frontale à la poulie

Debout, saisissez la poignée devant vous, fléchissez légèrement les coudes et trouvez une position confortable pour les poignets et les épaules. L'élévation frontale à la poulie engage les deltoïdes antérieurs dès le départ : alignez d'abord les côtes et le bassin pour éviter de cambrer les lombaires.

Levez lentement la poignée jusqu'à environ hauteur des épaules en pensant à tirer avec leur face avant. Moins vous penchez le corps en arrière, plus le travail des deltoïdes antérieurs est précis.

Marquez une courte pause à hauteur des épaules, puis abaissez lentement la poignée. Ne descendez que jusqu'au point où la traction du câble reste active pour intensifier le travail même avec une charge légère.

Concentrez-vous sur l'étirement vers l'avant puis la contraction des deltoïdes antérieurs. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et montez uniquement avec l'avant des épaules.

Prendre de l'élan ou hausser les épaules fait intervenir les lombaires et les trapèzes à la place des deltoïdes antérieurs. Monter trop haut peut gêner l'avant des épaules : restez à une hauteur confortable.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration continue aide à stabiliser la vitesse et le buste.

Il suffit de monter à hauteur des épaules, sans la dépasser excessivement. Vérifiez d'abord une pause de 1 seconde au sommet et une descente contrôlée en 2 secondes plutôt que la hauteur.