Rotation interne à la poulie

Réglez la poulie à hauteur du coude et placez-vous de côté. Gardez le coude contre le flanc, fléchi à 90 degrés, et saisissez la poignée du côté extérieur du corps.

Gardez le coude fixe et faites tourner la main vers le ventre. Pensez à faire pivoter seulement l'avant-bras vers l'intérieur.

Revenez lentement en rotation vers l'extérieur. Gardez le coude contre le flanc.

Vérifiez que les rotateurs de l'avant de l'épaule travaillent. Contrôlez l'amplitude avec une charge légère.

Soulever le coude ou tourner le buste fait intervenir les grands muscles de la poitrine et des épaules. Réduisez la charge si nécessaire pour privilégier la stabilité du coude.

Expirez en tournant vers l'intérieur et inspirez au retour. Continuez de respirer en gardant une vitesse régulière.

Une serviette contre le flanc aide à isoler la rotation en gardant le coude collé au corps. Pour cet exercice de coiffe des rotateurs, la précision de la position passe avant la charge.