Flexion des poignets derrière le dos à la poulie

Tournez le dos à une poulie basse et prenez sa barre des deux mains derrière les fesses.

Gardez le haut des bras et les coudes fixes et fléchissez les poignets pour enrouler la barre vers le haut.

Gardez la barre bien en main et étendez lentement les poignets.

Les avant-bras fournissent l'essentiel de l'effort. Concentrez-vous sur les poignets plutôt que sur les bras entiers.

Ne penchez pas le buste vers l'avant et ne levez pas les bras derrière vous pour déplacer la charge.

Expirez en fléchissant les poignets et inspirez en les étendant.

Ajustez la distance pour que la barre ne heurte pas les fesses et commencez par une amplitude courte.