Extension des poignets debout à la poulie

Placez-vous face à une poulie basse, prenez la barre dos des mains vers l'avant et abaissez les bras devant les cuisses.

Fixez les coudes et relevez le dos des mains vers le haut et l'avant pour étendre les poignets.

Ramenez lentement les poignets en gardant la tension du câble.

Les avant-bras fournissent l'essentiel de l'effort. Concentrez-vous sur les poignets plutôt que sur les bras entiers.

Ne levez pas les épaules et les bras entiers et ne pliez pas brusquement les poignets.

Expirez en relevant le dos des mains et inspirez au retour.

Gardez une amplitude petite et constante aux deux poignets.