Curl inversé à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl inversé à la poulie, un exercice pour Bras.
Curl inversé à la poulie · Aperçu
Installation
Prenez la barre dos des mains vers le haut et placez-vous là où le câble reste tendu. Gardez les poignets droits et les coudes fixes contre les flancs.
Phase initiale
Tirez la barre vers le haut avec les avant-bras et l'extérieur des biceps. Gardez les poignets droits et engagez le tronc pour que les épaules ne montent pas avec la barre.
Phase finale
Descendez lentement la barre en gardant la tension dans les avant-bras. Maintenez l'angle des poignets jusqu'au bout, même les bras complètement tendus.
Muscles ciblés
La stimulation se concentre sur le dessus des avant-bras et l'extérieur des biceps. Enrouler les poignets vers l'intérieur réduit le travail des avant-bras : gardez le dos des mains dirigé vers le haut.
Erreurs fréquentes
Une charge lourde qui plie les poignets ou vous fait hausser les épaules disperse la stimulation des avant-bras. Privilégiez les poignets fixes et une vitesse lente avant la charge.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière permet de contrôler avec stabilité même un petit mouvement.
Conseil du coach
Répéter précisément l'amplitude où les avant-bras gardent leur tension est plus efficace que de monter plus haut. Descendez la barre sur au moins 3 secondes pour mieux profiter des avantages du câble.
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