Extension des poignets à la poulie

Asseyez-vous sur un banc, prenez la barre d'une poulie basse dos des mains vers le haut et posez les avant-bras sur les cuisses.

Fixez les coudes et les avant-bras et relevez le dos des mains pour étendre les poignets.

Abaissez lentement le dos des mains pour revenir à une flexion confortable des poignets.

Les avant-bras fournissent l'essentiel de l'effort. Concentrez-vous sur les poignets plutôt que sur les bras entiers.

Ne levez pas les bras entiers et ne pliez pas les poignets jusqu'à leur limite.

Expirez en relevant le dos des mains et inspirez en l'abaissant.

Laissez uniquement les poignets dépasser du bord du banc ou des genoux pour mieux contrôler ce petit mouvement.