Rowing buste penché à la poulie

Placez-vous debout face à la poulie basse, saisissez la barre paumes vers le bas, fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière pour pencher le buste. Gardez le dos droit et commencez les bras allongés vers le câble.

Ramenez les coudes vers l'arrière pour tirer la barre vers le bas du ventre. Gardez l'angle du buste fixe et rapprochez les omoplates pour contracter ensemble les dorsaux et le milieu du dos.

Marquez un bref arrêt, puis tendez lentement les bras pour laisser la barre revenir vers le câble. Ne laissez pas la barre repartir d'un coup ; résistez pendant tout l'étirement du dos.

Le câble tire en diagonale depuis le bas et l'avant et garde la tension tout au long de la répétition, concentrez-vous donc sur la résistance de tout le dos à chaque répétition. Si l'arrière des flancs se contracte quand les coudes passent près des hanches, vous êtes sur la bonne voie.

Vous redresser à chaque tirage ajoute de l'élan et réduit l'amplitude de contraction du dos. Enchaîner les répétitions avec le bas du dos arrondi augmente la contrainte lombaire, ouvrez donc la poitrine et gardez la colonne droite.

Inspirez et gainez les abdominaux avant de vous pencher, puis expirez en tirant. Inspirez de nouveau en tendant les bras et gardez les abdominaux gainés.

Ajustez la distance à la poulie pour que le câble tire en diagonale vers vous, ce qui aide à résister à la traction vers l'avant. Si le bas du dos fatigue en premier, redressez un peu le buste et réduisez la charge.