Rowing haut à la poulie avec deux poignées

Asseyez-vous sur un banc plat face à la machine à poulies et tenez une poignée de chacun des deux câbles qui descendent d'en haut. Pieds à plat au sol, tenez-vous droit, bras bien tendus vers l'avant et le haut.

Ramenez les coudes vers l'arrière et le bas pour tirer les poignées jusqu'aux côtés de la poitrine. Laisser les coudes passer derrière le buste contracte ensemble les dorsaux et la zone entre les omoplates.

Marquez une courte pause en fin de tirage, puis tendez lentement les bras vers l'avant et le haut. Laissez les bras suivre la ligne du câble pour étirer le dos, sans que les épaules soient tirées vers les oreilles.

Vous devez sentir à la fois la contraction des dorsaux de haut en bas et le rapprochement des omoplates en fin de mouvement. Si seuls les bras travaillent, tenez les poignées légèrement et concentrez-vous sur la trajectoire du coude.

Contrairement au rowing haut avec une seule corde, les poignées séparées font que chaque côté tire facilement à une profondeur différente. Vous pencher fortement en arrière ou hausser les épaules transfère l'effort du dos vers le bas du dos et la nuque.

Expirez en tirant et inspirez en tendant de nouveau les bras. Une respiration régulière évite que la position assise vacille.

Les deux poignées bougent indépendamment : trouvez la trajectoire où chaque coude descend naturellement le long du buste. Marquez une pause de 1 seconde en fin de tirage et vérifiez que les deux mains sont à la même hauteur pour équilibrer les côtés.