Rowing haut à la poulie, poitrine en appui

Appuyez la poitrine sur un banc devant une poulie haute et prenez les poignées des deux mains.

Gardez la poitrine contre le banc et envoyez les deux coudes vers l'arrière et le bas pour tirer les poignées.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis revenez en tendant lentement les bras.

Ce mouvement sollicite principalement les grands dorsaux et les trapèzes. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne haussez pas les épaules et ne pliez pas les poignets pour tirer. Contrôlez le retour pour éviter d'être brusquement entraîné par la charge.

Expirez en tirant et inspirez en revenant.

Prenez appui sur les pieds pour empêcher le banc de glisser vers l'avant et bougez les deux bras ensemble.