Tirage horizontal assis à la poulie en prise large

Prenez la poignée large, asseyez-vous poitrine haute et pressez les pieds sur la plateforme pour fixer le buste. Trouvez une largeur qui laisse les coudes s'ouvrir naturellement dans une amplitude confortable pour les épaules.

Écartez les coudes sur les côtés et tirez la poignée vers le bas de la poitrine ou le plexus solaire. Gardez les épaules basses et rapprochez les omoplates vers l'arrière pour renforcer la stimulation du haut du dos et de l'arrière des épaules.

Marquez un bref arrêt, puis tendez lentement les bras en sentant le haut du dos s'étirer largement. Gardez le tronc engagé pour éviter que le buste bascule brusquement vers l'avant.

Concentrez-vous sur la zone autour des omoplates qui se contracte pendant que les coudes s'écartent, plutôt que sur un long tirage de la poignée. Si le haut du dos se rapproche mal, resserrez légèrement la prise.

Tirer la poignée trop haut vers le cou fait trop intervenir les trapèzes. La prise large incite à prendre de l'élan : privilégiez une hauteur de coudes constante avant la charge.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration régulière aide à tenir calmement l'arrêt au sommet et la résistance au retour.

Changer la position de tirage de quelques centimètres peut déplacer la stimulation. Si tirer sous le plexus solaire garde le cou à l'aise et rapproche bien le haut du dos, répétez constamment vers ce point.