Rowing haut unilatéral à la poulie, poitrine en appui

Appuyez la poitrine sur le banc devant une poulie haute et prenez la poignée d'une main.

Gardez l'appui de la poitrine et tirez le coude du côté travaillé vers l'arrière et le bas.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis revenez en tendant lentement les bras.

Ce mouvement sollicite principalement les grands dorsaux et les trapèzes. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne haussez pas les épaules et ne pliez pas les poignets pour tirer. Contrôlez le retour pour éviter d'être brusquement entraîné par la charge.

Expirez en tirant et inspirez en revenant.

Ne décollez pas la poitrine du banc pour tourner le corps. Gardez la même position d'appui des deux côtés.