Rowing buste penché à la poulie en supination

Placez-vous debout face à la poulie basse, saisissez la barre paumes vers le haut, fléchissez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'arrière pour pencher le buste. Gardez le dos droit et commencez les bras allongés vers le câble.

Gardez les coudes collés aux flancs en les ramenant vers l'arrière et tirez la barre vers le bas du ventre. En supination, les coudes passent près du buste et le bas des dorsaux se contracte profondément.

Marquez un bref arrêt en fin de tirage, puis tendez lentement les bras pour ramener la barre vers le câble. Gardez l'angle du buste et contrôlez tout l'étirement des dorsaux.

Concentrez-vous sur l'arrière des flancs qui se raccourcit quand les coudes passent derrière les hanches. Par rapport au rowing en pronation, il est normal que la tension se concentre davantage dans le bas des dorsaux.

Enrouler les poignets vers le haut en tirant transforme le mouvement en curl et fatigue d'abord les biceps. Redresser le buste en tirant ajoute de l'élan, gardez donc le même angle d'inclinaison du début à la fin.

Inspirez et gainez les abdominaux avant de vous pencher, puis expirez en tirant. Inspirez de nouveau en tendant les bras sans relâcher le maintien lombaire.

Si les biceps prennent le dessus, tenez la barre légèrement, comme accrochée aux doigts, et pensez à tirer avec les coudes. Si le bas du dos fatigue en premier, redressez un peu le buste et réduisez la charge.