Développé poitrine à la poulie

Saisissez les poignées des câbles à deux mains et avancez un pied. Placez les poignées près de la poitrine, fléchissez légèrement les coudes et ramenez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine.

Poussez lentement les poignées devant la poitrine. Gardez les coudes près du buste, sans trop les écarter.

Ramenez lentement les poignées près de la poitrine. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.

Imaginez que la poitrine pousse les poignées. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et poussez lentement.

Si le buste bascule vers l'avant ou si les pieds bougent, vous utilisez mal la tension des câbles. Contractez les abdominaux et stabilisez le buste sans oscillation.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Contrairement à une barre, les câbles maintiennent la tension jusqu'à la fin. Une courte pause avant de tendre complètement les bras garde la poitrine sous tension plus longtemps.