Développé poitrine unilatéral à la poulie

Saisissez d'une main une poignée de câble près de la poitrine et placez-vous légèrement de biais. Stabilisez le buste avec l'autre main, fléchissez légèrement le coude et ouvrez la poitrine.

Poussez lentement la poignée devant la poitrine. Gardez les abdominaux engagés pour éviter que le buste tourne avec le bras.

Ramenez lentement la poignée près de la poitrine. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que l'épaule s'enroule.

Poussez en imaginant que ce côté de la poitrine repousse la poignée. Si vous sentez seulement le bras pousser, réduisez la charge et poussez lentement.

Tourner le buste fait intervenir les lombaires et les épaules avant la poitrine. Même en réduisant la charge, privilégiez la stabilité du buste.

Expirez en poussant et inspirez au retour. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.

Lorsque vous alternez les côtés, reprenez exactement la même position de départ. Vous pourrez comparer précisément leur différence de force et renforcer le côté faible.