Développé poitrine assis à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Développé poitrine assis à la poulie, un exercice pour Pectoraux.
Développé poitrine assis à la poulie · Aperçu
Installation
Asseyez-vous, dos contre le dossier, et saisissez les poignées des câbles près de la poitrine. Fléchissez légèrement les coudes, ramenez les épaules en arrière pour ouvrir la poitrine et appuyez les pieds au sol.
Phase initiale
Poussez lentement les poignées devant la poitrine. Gardez les coudes près du buste, sans trop les écarter.
Phase finale
Ramenez lentement les poignées près de la poitrine. Sentez la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.
Muscles ciblés
Imaginez que la poitrine pousse les poignées. Si vous sentez seulement les bras pousser, réduisez la charge et poussez lentement.
Erreurs fréquentes
Décoller le buste du dossier ou soulever les lombaires empêche de bien utiliser la tension des câbles. Gardez le dos contre le dossier et stabilisez le buste sans oscillation.
Respiration
Expirez en poussant et inspirez au retour. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.
Conseil du coach
La position assise limite l'élan des jambes. Vous pouvez donc mieux vous concentrer sur la poitrine : cherchez d'abord la sensation de pousser avec elle, avant de charger.
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