Curl à la poulie

Prenez la barre et reculez d'un pas jusqu'à garder le câble tendu. Ouvrez la poitrine, engagez le tronc et gardez les coudes légèrement contre les flancs.

Contractez les biceps et relevez lentement la poignée en flexion. Ne penchez pas le buste vers l'arrière et gardez les coudes à leur position initiale.

Descendez lentement la poignée en sentant les biceps s'allonger. L'essentiel est de garder la tension du câble même quand les bras sont complètement tendus.

Concentrez-vous davantage sur les biceps à la descente qu'à la montée. Avancer les coudes réduit leur stimulation : vérifiez régulièrement qu'ils restent contre les flancs.

Pencher le buste vers l'arrière sous une charge lourde fait monter la poignée avec l'élan des lombaires. Gardez d'abord le buste fixe et une descente lente, même en réduisant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière limite aussi l'avancée des coudes.

Contrairement au curl à la barre, la poulie garde la tension même les bras complètement tendus. N'enroulez pas excessivement les poignets : alignez le dos des mains et les avant-bras pour poursuivre la série sans trop solliciter les poignets.