Curl marteau à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl marteau à la poulie, un exercice pour Bras.
Curl marteau à la poulie · Aperçu
Installation
Prenez la corde avec les paumes face à face. Gardez les coudes contre les flancs et les épaules détendues et basses.
Phase initiale
Relevez la corde en gardant les paumes face à face. Fixez les coudes pour qu'ils ne montent pas et sentez les biceps et les avant-bras se fléchir ensemble.
Phase finale
Descendez lentement la corde en ressentant la tension dans les avant-bras. Gardez la même orientation des paumes même quand les bras arrivent complètement tendus.
Muscles ciblés
Il est normal de sentir l'extérieur des biceps et les avant-bras se contracter ensemble. Modifier la prise paumes face à face change les muscles ciblés : gardez cet angle jusqu'au bout.
Erreurs fréquentes
Écarter la corde ou plier les poignets réduit la stimulation particulière des avant-bras du curl marteau. Fixez d'abord la prise et l'alignement des coudes avant d'augmenter la charge.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Même sur ce mouvement court, une respiration continue facilite la réduction de l'élan.
Conseil du coach
Inutile d'écarter la corde de force. Gardez les paumes face à face et ralentissez la descente sur environ 3 secondes pour renforcer nettement la stimulation des avant-bras.
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