Curl biceps unilatéral à la poulie

Prenez la poignée d'une main et gardez le buste droit face à l'avant. Posez légèrement l'autre main sur la taille ou la machine pour vous équilibrer, et gardez le coude travaillé contre le flanc.

Relevez la poignée avec le biceps du côté travaillé. Gardez le tronc engagé pour éviter que le buste tourne vers le câble.

Descendez lentement la poignée en contrôlant jusqu'au bout la phase d'étirement du biceps. L'essentiel est de garder la tension même le bras complètement tendu.

Travailler un bras à la fois révèle immédiatement les différences de force entre les biceps. Le coude avance souvent du côté faible : vérifiez sa position dans un miroir.

Tourner le buste ou hausser l'épaule supprime les avantages du travail à un bras. Avant d'alourdir, fixez le haut du corps et assurez-vous de monter des deux côtés à la même hauteur.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration régulière stabilise le mouvement.

Commencez par le côté faible et faites correspondre la vitesse et le nombre de répétitions du côté fort. Vérifier simplement dans un miroir que le coude n'avance pas peut changer la stimulation.