Développé poitrine décliné à la poulie

Réglez les poulies en position basse, placez un banc décliné entre elles et allongez-vous les jambes calées sous les boudins des chevilles. Tenez une poignée dans chaque main et partez coudes fléchis, poignées à côté du bas de la poitrine.

Poussez les poignées en ligne droite au-dessus du bas de la poitrine. Poussez jusqu'à juste avant de verrouiller les coudes, en rapprochant les mains au-dessus de la poitrine.

Résistez à la tension des câbles et redescendez lentement les poignées à côté de la poitrine. Gardez les omoplates sur le banc et descendez seulement jusqu'à étirer la poitrine sans enrouler les épaules.

Concentrez-vous sur le bas des pectoraux qui pousse les poignées vers le haut et vers le centre. Les câbles gardent la tension jusqu'en haut, continuez donc à serrer la poitrine même bras tendus.

Redescendre les poignées trop vite laisse les câbles tirer les épaules dans un étirement excessif. Soulever le bassin ou la tête en poussant casse l'angle décliné et réduit le travail du bas des pectoraux.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Votre tête est plus basse que le bassin, ne bloquez donc pas la respiration longtemps ; respirez à chaque répétition.

S'il est difficile de saisir les poignées allongé, prenez-les une à une et installez-vous avant de commencer. Contrairement aux haltères, les câbles gardent de la tension en haut ; prenez l'habitude d'y serrer 1 seconde.