Tirage vertical à la poulie avec deux poignées

Asseyez-vous à une machine de tirage vertical, cuisses bloquées sous le boudin, et tenez une poignée de chacun des deux câbles indépendants. Bras bien tendus au-dessus de la tête, ouvrez la poitrine et penchez-vous légèrement en arrière.

Ramenez les coudes vers le bas, vers les flancs, et tirez les poignées jusqu'à côté des épaules. Les poignées bougeant indépendamment, laissez chaque coude suivre sa trajectoire naturelle pour approfondir la contraction des dorsaux.

Marquez une courte pause en bas, puis tendez lentement les bras vers le haut jusqu'à la position de départ. Sentez les dorsaux s'allonger pendant que les mains s'écartent légèrement en haut, sans laisser les épaules monter vers les oreilles.

Le repère est de sentir les deux dorsaux se contracter vers le bas avec le même effort. Si un bras devance l'autre ou travaille plus, réduisez la charge et alignez la vitesse des deux côtés.

Avec des poignées séparées, il est facile de tirer un côté en premier ou de casser les poignets pour descendre. Vous pencher fortement en arrière avec de l'élan transfère l'effort des dorsaux vers le bas du dos et les bras.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras vers le haut. Caler la respiration sur le tempo aide à garder les deux poignées à la même vitesse.

Les mains sont plus libres qu'avec une barre : trouvez un angle de poignet confortable pour les épaules et gardez-le. Serrer les coudes vers le buste 1 seconde en bas rend la contraction du bas des dorsaux plus nette.