Tirage horizontal assis à la poulie avec deux poignées en prise neutre

Asseyez-vous sur le banc, pieds sur la plateforme et genoux légèrement fléchis, puis prenez une poignée indépendante dans chaque main, paumes face à face. Bras tendus, penchez légèrement le buste vers l'avant pour démarrer dos étiré.

Redressez le buste en ramenant les coudes vers l'arrière le long du corps et tirez les poignées jusqu'au bas des côtes. En faisant passer les poignées le long des flancs, les coudes vont plus loin en arrière qu'avec une barre et les omoplates se rapprochent davantage.

Contractez brièvement le dos, puis tendez lentement les bras vers l'avant pour ramener les poignées. Laissez les épaules suivre vers l'avant pour étirer le dos, sans vous pencher au point d'arrondir le bas du dos.

Le repère est de sentir les dorsaux et la zone entre les omoplates se contracter à mesure que les coudes reculent. Si les bras ou la prise fatiguent en premier, tenez les poignées légèrement et pensez à tirer avec les coudes.

Vous pencher fortement en arrière à chaque répétition revient à déplacer la charge par l'élan du bas du dos. Les poignées bougent indépendamment : alignez le point d'arrêt des deux mains pour qu'un côté ne raccourcisse pas le tirage.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras. Une respiration régulière aide à garder l'angle du buste stable.

La prise neutre paumes face à face permet de garder facilement les coudes près du corps, ce qui aide à sentir le bas des dorsaux. Marquez une pause de 1 seconde en fin de tirage et vérifiez que les deux omoplates se rapprochent en même temps.