Tirage horizontal assis à la poulie basse

Prenez la poignée basse et asseyez-vous poitrine ouverte, tronc engagé pour éviter d'arrondir les lombaires. Établissez d'abord une position qui laisse la poignée se déplacer naturellement vers la ligne sous le ventre.

Tirez la poignée sous le nombril ou vers le bas du ventre en reculant les coudes près du buste. La poignée doit entrer comme en frôlant le corps pour contracter naturellement le bas de l'arrière des flancs et l'intérieur du dos.

Contractez brièvement, puis tendez lentement les bras en gardant la sensation d'allongement du bas de l'arrière des flancs. Résistez doucement au retour pour reproduire le même mouvement à la répétition suivante.

Plus les coudes frôlent le corps en reculant, plus le bas des dorsaux se contracte. Si vous ressentez mal la stimulation, tirez la poignée quelques centimètres plus bas et plus près du corps.

Arrondir les lombaires ou tirer la poignée à la hauteur du plexus solaire réduit fortement la stimulation du bas des dorsaux. Tirer seulement avec les mains fatigue vite les avant-bras : prenez la trajectoire des coudes comme repère.

Expirez en tirant et inspirez en revenant. Une respiration continue sans apnée garde le tronc engagé plus longtemps et rend la résistance au retour plus douce.

Si vous ressentez mal le bas des dorsaux, tirez la poignée quelques centimètres plus bas et plus près du corps. Trouver ce point avec une charge légère préserve mieux la contraction quand vous alourdissez.