Tirage horizontal assis à la poulie avec flexion

Asseyez-vous avec les pieds sur la plateforme et prenez la poignée du câble. Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste vers l'avant à partir du bassin.

Reliez lentement le redressement du buste au tirage des coudes vers l'arrière.

Contractez brièvement le dos en fin de tirage, puis revenez en tendant lentement les bras.

Ce mouvement sollicite principalement les grands dorsaux et les trapèzes. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne haussez pas les épaules et ne pliez pas les poignets pour tirer. Contrôlez le retour pour éviter d'être brusquement entraîné par la charge.

Expirez en tirant et inspirez en revenant.

Contrairement au rowing assis classique, cette variante comprend un déplacement du buste d'avant en arrière. Commencez par une petite amplitude sans donner d'à-coups avec les lombaires.