Tirage horizontal à la poulie avec corde, assis au sol

Asseyez-vous au sol face à la poulie basse, jambes tendues, plantes des pieds contre la base de l'appareil. Saisissez les extrémités de la corde paumes face à face, redressez le buste et tendez les bras devant vous.

Gardez les coudes près du buste en les ramenant vers l'arrière et tirez la corde vers le ventre. Tirer jusqu'à ce que les extrémités de la corde s'écartent le long des flancs permet de rapprocher davantage les omoplates.

Marquez un bref arrêt en fin de tirage, puis tendez lentement les bras vers l'avant. Gardez le buste droit et ressentez le dos s'allonger vers l'avant.

Assis au sol, le câble tire presque à l'horizontale, concentrez-vous donc sur le milieu du dos et les dorsaux qui se contractent quand les coudes reculent. La corde laisse les poignets libres, alors amenez bien les coudes derrière le buste.

Si le bas du dos s'arrondit au sol, ce sont les lombaires qui encaissent la charge au lieu des muscles du dos. Basculer en arrière à chaque tirage ajoute de l'élan, gardez donc le buste presque fixe.

Expirez en tirant et inspirez en tendant les bras. Au sol, le bas du dos s'affaisse facilement, gardez donc les abdominaux gainés même pendant la respiration.

Si des ischio-jambiers raides arrondissent votre bas du dos, fléchissez un peu les genoux pour garder le bassin droit. Comme il ne nécessite pas de banc, c'est une bonne alternative au tirage horizontal assis dans une salle bondée.