Écartés à la poulie basse

Saisissez les poignées des câbles en position basse et avancez un pied. Commencez poitrine ouverte et coudes légèrement fléchis.

Gardez l'angle des coudes et rapprochez les poignées en diagonale du bas vers le haut. Ne relevez pas les épaules ; montez en sentant le haut de la poitrine tirer.

Ramenez lentement les poignées à la position basse de départ. Sentez le haut de la poitrine s'étirer et inversez le mouvement juste avant que les épaules s'enroulent.

Rapprochez les poignées en imaginant que le haut de la poitrine les soulève. Si vous sentez seulement les épaules monter, abaissez légèrement la position initiale des poignées et réessayez.

Se pencher en arrière ou monter les poignées trop haut fait intervenir les épaules et les lombaires avant le haut de la poitrine. Gardez le buste fixe et une trajectoire diagonale régulière.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Rapprocher les poignées en expirant permet de mieux engager le haut de la poitrine.

Pour les écartés aux poulies basses, sentir le haut de la poitrine compte plus que la hauteur des poignées. Montez uniquement jusqu'à la hauteur où vous sentez le haut de la poitrine tirer.