Écartés unilatéraux à la poulie basse

Réglez le câble en position basse, saisissez la poignée d'une main et placez-vous légèrement de biais. Stabilisez le buste avec l'autre main, fléchissez légèrement le coude et ouvrez la poitrine.

Tirez la poignée en diagonale du bas vers le haut. Ne relevez pas l'épaule ; rapprochez la poignée en sentant le haut de la poitrine tirer.

Ramenez lentement la poignée à la position basse de départ. Sentez le haut de la poitrine s'étirer et inversez le mouvement juste avant que l'épaule s'enroule.

Rapprochez la poignée en imaginant que le haut de la poitrine la soulève. Si vous sentez seulement l'épaule monter, abaissez légèrement la position initiale de la poignée et réessayez.

Tourner le buste ou monter la poignée trop haut fait intervenir les épaules et les lombaires avant le haut de la poitrine. Gardez le buste fixe et une trajectoire diagonale régulière.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Rapprocher la poignée en expirant permet de mieux engager le haut de la poitrine.

Lorsque vous alternez les côtés, montez à la même hauteur et à la même vitesse. L'élan d'un seul côté brouille le travail : trouvez d'abord la sensation d'un contrôle lent.