Écartés inclinés à la poulie

Asseyez-vous sur un banc incliné et saisissez les deux poignées des câbles. Fléchissez légèrement les coudes et ramenez les épaules en arrière pour ouvrir le haut de la poitrine.

Gardez l'angle des coudes et rapprochez les poignées devant le haut de la poitrine. Tirez avec le haut de la poitrine sans laisser les épaules avancer.

Écartez lentement les poignées de chaque côté pour revenir au départ. Sentez le haut de la poitrine s'étirer et arrêtez-vous juste avant que les épaules s'enroulent.

Ramenez les coudes pour rapprocher le haut de la poitrine vers l'intérieur. Si vous sentez les bras tirer, fléchissez légèrement plus les coudes et réessayez.

Un banc trop incliné fatigue les épaules avant la poitrine. Ne dépassez pas 45 degrés d'inclinaison et gardez le même angle aux coudes jusqu'à la fin.

Expirez en rapprochant les poignées et inspirez en les écartant. Les rapprocher en expirant permet de mieux engager le haut de la poitrine.

Bouger avec le dos contre le banc limite l'intervention des épaules. Si le buste décolle vers l'avant, réduisez la charge et rétablissez d'abord la posture.