Abduction de hanche à la poulie

Attachez une sangle à la cheville et placez-vous près de la machine à câble en tenant le cadre ou une poignée avec la main opposée. Croisez légèrement la jambe active devant l'autre et gardez le buste droit.

Écartez largement la jambe sur le côté. Levez-la avec l'extérieur du fessier et stabilisez le buste pour éviter qu'il penche de l'autre côté.

Ramenez lentement la jambe devant l'autre. Gardez l'extérieur du fessier engagé et contrôlez la vitesse pour résister à la tension du câble.

Vérifiez que l'effort se concentre sur l'extérieur du fessier du côté actif, au niveau du moyen fessier. Si vous sentez le buste créer de l'élan, réduisez légèrement l'amplitude d'écartement.

Pencher le buste du côté opposé ou tourner le bassin disperse le travail du fessier vers les lombaires. Privilégiez la stabilité du buste et la trajectoire de la jambe avant la charge.

Expirez en écartant la jambe et inspirez au retour. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.

Une courte pause au point d'écartement maximal renforce le travail de l'extérieur du fessier. Gardez la même amplitude et la même vitesse des deux côtés pour les équilibrer.