Extension de hanche à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension de hanche à la poulie, un exercice pour Jambes.
Extension de hanche à la poulie · Aperçu
Installation
Attachez une sangle à la cheville, placez la machine à câble derrière vous et tenez un montant ou une poignée. Gardez le bassin face à l'avant et engagez les abdominaux.
Phase initiale
Poussez une jambe en longueur vers l'arrière pour contracter le fessier. Ne cambrez pas les lombaires : concentrez-vous sur le déplacement de la seule jambe avec le fessier.
Phase finale
Ramenez lentement la jambe devant vous. Contrôlez la vitesse même si le câble tire, sans laisser le bassin se désaligner.
Muscles ciblés
Vérifiez une contraction brève de l'arrière du fessier. Si vous sentez un coup de pied donné avec les orteils, réduisez la charge et concentrez-vous sur la poussée avec le fessier.
Erreurs fréquentes
Pencher le buste en arrière ou tourner le bassin sollicite d'abord les lombaires et la hanche. Même en réduisant l'amplitude, privilégiez l'alignement du bassin.
Respiration
Expirez en poussant la jambe et inspirez au retour. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.
Conseil du coach
Une pause de 1 seconde au sommet rend la contraction du fessier plus nette. Poussez brièvement et précisément, sans élan.
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