Élévation latérale de jambe à la poulie

Attachez une sangle à la cheville et placez-vous près de la machine à câble, buste droit. Posez légèrement la main proche sur la taille ; au besoin, prenez un léger appui sur le cadre avec l'autre main pour l'équilibre.

Poussez la jambe active depuis le côté du corps en diagonale vers l'arrière, comme un coup de pied. Utilisez l'extérieur et l'arrière du fessier sans laisser le buste pencher fortement du côté opposé.

Ramenez lentement la jambe au départ pour préparer la répétition suivante. Gardez une légère tension au retour pour éviter que le câble fasse tomber brusquement la jambe.

Vérifiez une contraction brève sur l'extérieur et l'arrière du fessier du côté actif. La sensation de poussée en diagonale vers l'arrière doit être plus nette qu'un simple écartement latéral.

Balancer fortement le buste ou tourner le bassin pour envoyer la jambe réduit le travail du fessier. Privilégiez le buste stable et la trajectoire diagonale de la jambe avant la vitesse.

Expirez en donnant le coup de pied et inspirez au retour. Respirer avec chaque répétition facilite une trajectoire et une vitesse régulières.

Commencez lentement pour apprendre la trajectoire diagonale arrière, puis accélérez progressivement le rythme lorsque la posture est stable. Pour distinguer ce mouvement de l'abduction de hanche au câble, gardez la sensation d'envoyer la jambe légèrement en arrière plutôt que sur le côté.