Adduction de hanche à la poulie

Attachez une sangle à la cheville et placez-vous de côté près de la machine à câble en tenant une poignée ou le cadre. Commencez buste droit et jambe active écartée vers l'extérieur.

Tirez la jambe écartée vers l'intérieur devant le corps. Utilisez l'intérieur de la cuisse pour tirer et gardez le buste stable.

Ramenez lentement la jambe à sa position extérieure de départ. Ne la relâchez pas brusquement sous la tension du câble : gardez l'intérieur de la cuisse engagé.

Vérifiez que l'effort se concentre sur l'intérieur de la cuisse, au niveau des adducteurs. Si le bassin tourne avec la jambe, réduisez légèrement l'amplitude de tirage.

Incliner le buste ou tourner le bassin pour créer de l'élan réduit le travail de l'intérieur de la cuisse. Privilégiez la stabilité du buste et la trajectoire de la jambe avant la charge.

Expirez en tirant la jambe et inspirez au retour. Gardez une respiration régulière même en travaillant un côté à la fois.

Tirer la jambe devant le corps jusqu'à légèrement dépasser de l'autre côté renforce la sollicitation. Gardez la même amplitude et la même vitesse des deux côtés pour les équilibrer.