Étirement en fente latérale dynamique

Debout, écartez les pieds bien plus largement que les épaules et tournez légèrement les pointes vers l'extérieur. Ouvrez la poitrine et posez légèrement les mains devant vous ou sur les cuisses.

Fléchissez un genou et déplacez votre poids de ce côté pour descendre latéralement. Gardez l'autre jambe tendue et sentez l'étirement à l'intérieur de sa cuisse.

Poussez le sol avec la jambe fléchie pour revenir au centre, puis passez aussitôt de l'autre côté avec rythme. Gardez la sensation d'aller d'un côté à l'autre avec la force des jambes plutôt qu'avec de l'élan.

Vérifiez que l'intérieur de la cuisse tendue et la cuisse et le fessier de la jambe fléchie s'étirent et se contractent à tour de rôle. Il est normal que la zone sollicitée change naturellement à chaque déplacement.

Affaisser le buste vers l'avant ou rentrer les genoux par rapport aux pointes de pieds augmente la contrainte sur les genoux. Réduisez le déplacement si nécessaire pour privilégier leur orientation et l'alignement du buste.

Inspirez en descendant sur le côté et expirez en revenant au centre. Coordonner la respiration au mouvement régule naturellement la vitesse des déplacements latéraux.

Commencez par de petits déplacements latéraux pour habituer le corps au mouvement. Une fois l'amplitude confortable, élargissez progressivement le déplacement.