Adduction des hanches à la machine

Asseyez-vous, placez les jambes à l'intérieur des supports et gardez le buste droit. Même contre le dossier, appuyez uniformément sur les deux ischions pour éviter une torsion du bassin.

Rapprochez les jambes vers l'intérieur en tirant les supports. Sentez l'intérieur des cuisses travailler tout en gardant le buste face à l'avant.

Ramenez lentement les supports vers l'extérieur. Gardez l'intérieur des cuisses engagé et contrôlez la vitesse pour éviter une ouverture trop rapide.

Vérifiez que l'intérieur des cuisses se contracte brièvement puis s'allonge de nouveau. Maintenir le travail de l'intérieur des cuisses jusqu'au bout compte plus qu'une grande amplitude.

Ouvrir et fermer avec élan fait perdre la sollicitation et peut gêner les hanches. Réduisez la vitesse avant la charge et régularisez tout le mouvement.

Expirez en rapprochant les jambes et inspirez en les écartant. Respirer avec le mouvement réduit l'effort excessif et aide à garder une vitesse régulière.

Une courte pause en fin de fermeture renforce le travail de l'intérieur des cuisses. Si le bassin bouge, réduire aussitôt la charge apporte de meilleurs résultats.