Tirage dorsal incliné à la poulie avec corde

Asseyez-vous face au dossier d'un banc incliné, la poitrine sur le coussin, et saisissez la corde fixée à une poulie haute. Commencez bras tendus en diagonale vers le haut, épaules éloignées des oreilles.

Ramenez les coudes vers les flancs pour tirer la corde jusque devant la poitrine. Écarter légèrement les extrémités de la corde en tirant laisse les coudes descendre plus près du buste pour une contraction plus forte des dorsaux.

Contractez brièvement les dorsaux, puis tendez lentement les bras pour ramener la corde au départ. Gardez la poitrine sur le coussin et ressentez l'étirement des côtés du dos.

Avec la poitrine soutenue et moins d'élan, concentrez-vous sur la contraction des dorsaux du dessous des aisselles jusqu'aux flancs. Imaginer les coudes tomber vers le bassin aide à sentir le dos travailler avant les bras.

Décoller la poitrine du coussin et basculer en arrière en tirant fait perdre l'avantage de l'appui de la poitrine. Casser les poignets et tirer la corde uniquement avec les mains fatigue d'abord les biceps et les avant-bras.

Expirez en tirant la corde et inspirez en tendant les bras pour revenir. Si le coussin gêne votre respiration, pensez à remplir vos flancs plutôt que votre ventre.

Réglez l'angle du banc et votre position pour que la charge ne se repose pas même bras complètement tendus. Tenir 1 seconde en position d'étirement maximal avant chaque tirage aide à mieux exploiter l'étirement des dorsaux.