Pull-over à genoux à la poulie

Agenouillez-vous devant une poulie haute, prenez la corde et allongez les bras au-dessus de la tête.

Gardez l'angle des coudes presque constant et descendez la corde vers les cuisses.

Marquez un bref arrêt au point où les poignées sont abaissées, puis revenez lentement jusqu'à une amplitude confortable pour les épaules.

Ce mouvement sollicite principalement les grands dorsaux. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas excessivement les côtes et n'utilisez pas l'élan du buste pour tirer la poignée.

Expirez en tirant la poignée et inspirez en revenant.

Gardez les genoux et le bassin en place, sans prendre d'élan en vous levant et en vous rasseyant.