Tirage unilatéral bras tendu à la poulie

Placez-vous à côté d'une poulie haute, prenez la poignée d'une main et allongez le bras vers le haut.

Gardez l'angle du coude presque constant et descendez la poignée vers la cuisse du même côté.

Marquez un bref arrêt au point où les poignées sont abaissées, puis revenez lentement jusqu'à une amplitude confortable pour les épaules.

Ce mouvement sollicite principalement les grands dorsaux. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Ne relevez pas excessivement les côtes et n'utilisez pas l'élan du buste pour tirer la poignée.

Expirez en tirant la poignée et inspirez en revenant.

Contrairement au tirage vertical à un bras qui fléchit largement le coude, bougez l'épaule avec un bras long.