Extension triceps allongé à la poulie

Allongez-vous sur le banc et prenez des deux mains la poignée du câble au-dessus de la tête. Fléchissez les coudes pour placer la poignée devant le front, avec le haut des bras dirigé vers le plafond.

Tendez les coudes pour pousser la poignée vers le plafond. Gardez l'angle du haut des bras fixe et poussez jusqu'au bout avec les triceps.

Fléchissez les coudes pour redescendre lentement la poignée devant le front. Gardez la tension du câble et ressentez les triceps s'étirer.

Ressentez l'ensemble des triceps s'étirer puis se contracter brièvement. Si les épaules bougent d'abord, vérifiez que le haut des bras ne part pas vers l'arrière.

Laisser le haut des bras partir vers l'arrière ou les côtés sollicite davantage les épaules que les triceps. Gardez le haut des bras fixe vers le plafond et ne bougez que les coudes.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Même allongé, une respiration régulière limite les oscillations des coudes.

Le câble garde sa tension même les bras tendus. Marquez 1 seconde d'arrêt en pleine extension pour ressentir plus précisément la contraction des triceps.