Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie, un exercice pour Bras.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie · Aperçu
Installation
Placez le câble derrière vous et relevez la corde ou la poignée au-dessus de la tête. Rapprochez les coudes des oreilles et engagez le tronc pour éviter de cambrer les lombaires.
Phase initiale
Fléchissez les coudes pour descendre lentement la poignée derrière la tête. Gardez le haut des bras fixe et ressentez l'arrière des triceps s'étirer pleinement.
Phase finale
Tendez les coudes pour repousser la poignée vers le haut. Utilisez toute l'amplitude, de l'étirement des triceps à l'extension complète.
Muscles ciblés
L'arrière des triceps, le chef long, doit s'étirer profondément en bas puis se contracter fortement en haut. Écarter les coudes réduit cette stimulation : vérifiez qu'ils restent rapprochés des oreilles.
Erreurs fréquentes
Cambrer le dos ou écarter largement les coudes surcharge davantage les lombaires et les épaules que les triceps. Fixez d'abord le tronc et gardez une largeur de coudes constante avant d'alourdir.
Respiration
Inspirez en descendant la poignée et expirez en remontant. Garder le tronc engagé au rythme de la respiration réduit nettement la cambrure des lombaires.
Conseil du coach
L'essentiel de l'extension au-dessus de la tête est d'obtenir assez d'amplitude pour bien étirer les triceps. Un pied en avant facilite la stabilité du buste ; résister au moins 2 secondes à la descente transforme nettement la stimulation du chef long.
Enregistrez Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
