Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute, un exercice pour Bras.
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute · Aperçu
Installation
Tournez le dos à une poulie haute, avancez un pied et penchez le buste vers l'avant. Placez la poignée derrière la tête, gardez le haut des bras de chaque côté de la tête et stabilisez le tronc.
Phase initiale
Fléchissez les coudes pour descendre lentement la poignée derrière la tête et étirer les triceps. Le câble tire d'en haut : veillez à ne pas écarter les coudes.
Phase finale
Tendez les coudes pour repousser la poignée vers le haut. Terminez uniquement avec la force des triceps, sans relever les épaules.
Muscles ciblés
L'arrière des triceps, le chef long, doit s'étirer profondément en bas puis se contracter fermement en haut. Une poulie plus haute garde la tension plus longtemps au point où les bras sont tendus.
Erreurs fréquentes
Laisser le câble tirer excessivement le buste vers l'arrière augmente la contrainte sur les lombaires. Privilégiez d'abord un buste droit et des coudes fixes avant d'alourdir.
Respiration
Inspirez en descendant la poignée et expirez en montant. Une respiration continue aide à garder le tronc engagé même dans la position au-dessus de la tête.
Conseil du coach
Avancer un pied rend la stabilité du buste bien plus facile. Pour les extensions au-dessus de la tête, obtenir une amplitude qui étire pleinement les triceps compte bien plus que la charge : commencez léger.
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